体能训练有哪些动作安排

包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目，

但它绝对不等于任何其中一个单项。

CrossFit不等于举重，也不等于体操。

它关注与你的身体素质与能力的提高，

发展的不光是力量，

还有爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，

故又有称其为全面健身。

9大基础动作（男女通用）

1、The Air Squat

徒手深蹲

2、The Front Squat

前深蹲

3、The Overhead Squat

过头深蹲

4、The Deadlift

硬拉

5、The Medicine-Ball Clean

药球翻转

6、The Sumo Deadlift High Pull

相扑高位硬拉

7、The Shoulder Press

肩部推举

8、The Push Press

借力推举

9、The Push Jerk

借力挺举

下面是一些器械和工具的练习动作

想要接触crossfit的可以可以参考

山羊挺身器上全程卷腹

标准山羊挺身

目标下背

山羊挺身

目标臀+背

注意看身体支撑位置的变化

坐姿划船

分腿仰卧起坐

基础俯卧撑

体操类运动项目

吊环后背划船

吊环臂屈伸

吊环引体向上臂屈伸

最经典的，剥皮

跳绳

跳绳

摇两圈绳跳一次

引体向上的不同难度变体

哑铃肩推的不同难度变体

单腿深蹲

箭步蹲

颈前箭步蹲

过头箭步蹲

负重深蹲

深蹲挺举

壶铃甩摆

借力倒立撑

标准倒立撑

爬绳

爬绳（释放双腿）